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中考前出现焦虑的心情怎么办?

  中考前出现焦虑的心情怎么办?考试前烦躁不安的心情,这种心情会给本人的考试带来很大的费事,以至是无心考试,我来出一些小妙招来处理。
  
  考试焦虑是指学生由于考试临近,而产生的一种极度慌张的心理反响。简单地说,就是考生中经常呈现的一种希望考好又怕考砸,这种对考试结果无法预知的处境使考试自身成了一种要挟性刺激,于是产生了慌张、焦虑的反响。
  
  我们要知道考试焦虑并不是不应该有的,更不是心理问题。心理学以为,焦虑水平即心理慌张程度与考试成果呈倒“U”字曲线关系。焦虑水平过低和过高,都会对成绩产生负面影响。假如没有任何的压力,也不会发挥出很佳程度,而适度的心理慌张,能够使人对考试有种鼓励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试慌张则招致考试焦虑,影响考场表现及身心的安康。
  
  考试焦虑形成的原因
  
  考生本人的个性心理品质
  
  (1)自信心强、自制力强、情绪稳定、性格开朗的考生就算面临重要的考试心理状态也容易正常掌控,有一定的紧张焦虑情绪,但能做到思维冷静,神情镇定,注意力集中,在考场上较好发挥自己的水平。
  
  (2)自信心弱、意志力弱、情绪波动大、性格过于内向的考生,则可能更多地想象自己把握不大,会发挥不好,在考场上出现异常心理状态,可能真的导致考试焦虑,发挥失常。
  
  (3)缺乏良好的情绪和意志品质也是一个方面,有的同学在遇到事情的时候不能有效地自我调节。他们情绪波动很大,有时一点小事情也能引起他们的内心巨大震撼,情绪难以受理智控制,容易心烦意乱,喜怒无常,无精打采,稍遇不顺便怨天尤人,或认为自己一无是处。这样的同学在考前及考试过程中很容易将情绪处于极度兴奋或极度抑郁的状态下,这样也会产生考试焦虑。
  
  (4)还有一种是自信心不足,自尊心较强的学生,他们总有一种害怕被淘汰的心理,其实自己已经很努力了,但一旦成绩不理想,或者说总分都不错,就是一科,甚至一道题的失误,就丧失信心,低估自己的能力和知识水平,总想象周围的人批评、笑话……遇到一点挫折失败就垂头丧气。
  
  考试前深呼吸一下,并且鼓励自己,我是好的,在心里默念几遍让自己放松下来,不要想太多,要相信自己,尽自己*大的努力就好啦,放宽心。
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